Consejos para hacer una Meditacion Individual

Meditación Individual

1. Postura Física.

Adoptemos una posición cómoda al cuerpo, pero teniendo en cuenta que la columna vertebral debe estar recta, es conveniente cerrar los circuitos energéticos (manos cruzadas, manos en contacto).

2. Respiración.

Establecida la postura adecuada, centremos la atención en el ritmo respiratorio. Iniciemos una respiración completa de carácter profundo: inspiremos lentamente, retengamos algunos segundos (adecuado a la capacidad individual) sin producir cansancio y expiremos muy lentamente. Efectuemos de cinco a diez respiraciones controladas.

3. Control Emocional.

Centremos la atención en nuestro estado anímico, registremos el grado de excitación emocional y conduzcamos el cuerpo de los sentimientos a un estado de tranquilidad, adoptando la posición del observador, sin identificarnos con las emociones.

4. Observación de las Ideas

Elevemos nuestro estado consciente al nivel mental, y percibamos el continuo fluir de las ideas. Asumamos la posición del observador, sin identificarnos con las ideas, permaneciendo en calma, mientras las ideas fluyen continuamente, intentando no quedar atrapados con ninguna de ellas